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Vigilas tu dieta, haces ejercicio regularmente y das tus 10.000 pasos al día. Y aun así no conseguis perder peso. Hay montones de factores que pueden causar esto y la mayoría ni te los imaginas. Aquí tenes 6 razones sorprendentes que están obstaculizando tu pérdida de peso.

 

1. TOMÁS DEMASIADO
Y no estamos hablando de agua. Jugos de frutas, gaseosas y batidos: estas bebidas contienen altas cantidades de fructosa y no deberías optar por ellas para saciar tu sed. Tampoco deberías subestimar el número de calorías que contiene el alcohol. 1 g de alcohol contiene casi tantas calorías como 1 g de grasa (9 calorías por cada gramo). El consumo de grasas de alta calidad es esencial para el cuerpo y te mantienen saciado. El alcohol, al contrario, sólo te proporciona calorías vacías.

2. COMES DEMASIADO DESPUÉS DE ENTRENAR
¿Acabas de terminar tu entrenamiento con el propio peso de 25 minutos y quemaste muchas calorías? ¡Genial! Saca provecho de este ejercicio y no vuelvas a ganarlas. A veces tomamos más calorías de las que necesitamos después de un entrenamiento. No te cebes después de entrenar, come normalmente.

3. COMES MIENTRAS VES LA TELE
Sentate a la mesa a comer con tu familia en lugar de estar solo viendo la tele. La gente que se distrae mientras come tiende a comer más. No perciben la sensación de saciedad y consumen más calorías de las que necesitan. Asegurate de que sos consciente de lo que comes, sin distracciones, y concentrate en masticar bien la comida.
4. DORMIS POCO
¿Sabías que dormir poco ayuda a ganar peso? Si duermes menos de 7 horas cada noche podes estar incrementando la producción de la hormona del hambre, la grelina. Así tendrás antojos de pizza, hamburguesas, papas fritas y te sentirás sin energía. Así que intentá dormir tus horas.

5. ESTÁS ESTRESADO
El estrés afecta a las hormonas y al peso. Si no aprendes a relajarte en el trabajo y en tu vida privada, podrás tener ataques de hambre. Los antojos de azúcar y carbohidratos simples aumentan. Y con ellos, la ingesta de calorías. Entonces, ¿qué podes hacer para solucionarlo? Busca formas de aliviar el estrés: running, yoga, un baño caliente o una noche de relax con los amigos son actividades que te pueden ayudar a aliviar el estrés.

6. NO VARÍAS TU ENTRENAMIENTO
La variedad no sólo es importante en la dieta. Si no cambias tu rutina de entrenamiento te estancarás y dejarás de hacer progresos. Cambia y desafiate: hacé ejercicio en compañía, probá nuevos deportes e incorpora supersets a tu rutina. Así quemarás calorías adicionales y sentirás los músculos al día siguiente.

Matias Calvo
Profesor Nacional de Educación Física
Mas info en Instagram: @matiasgcalvo

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